1*BEBA BASTANTE ÁGUA
A água participa de todos os processos metabólicos vitais para o organismo. E para garantir uma hidratação adequada, precisamos de cerca de 30 ml de líquidos para cada kg de peso corporal. Isso significa que uma pessoa de 60 kg deve tomar, aproximadamente, 1,8 litros de água por dia, de preferência, de 200 a 250 ml por vez a cada um ou duas horas. Além de manter hidratada, a água ajuda a garantir o funcionamento perfeito dos rins e da bexiga, órgãos responsáveis pela eliminação das toxinas.
2*FAÇA REFEIÇÕES FRACIONADAS
Você economiza refeições para não engordar? Pois saiba que esse é um grande engano! Dividir as refeições em café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia é muito importante para regular o metabolismo. Ao ingerir alimentos com carga baixa e moderada de glicemia, como algumas frutas, vegetais, cereais e carnes magras, você impede que o açúcar seja rapidamente liberado na corrente sanguínea e, consequentemente, evita o estímulo aos picos de insulina. “Esse hormônio elevado tem como ação o depósito de gordura. Fazendo o controle da qualidade, da quantidade e da distribuição dos alimentos, reduzimos significativamente as chances de termos excesso de peso”, explica a médica nutróloga do Kurotel Centro Médico de Longevidade e Spa, Mariela de Oliveira Silveira.
3*SELECIONE ALIMENTOS
Evite refrigerantes, pois eles contêm elevada concentração de açúcar. Em relação ao gás, nada se pode afirmar com certeza. Há pesquisas contraditórias a respeito de sua contribuição para a piora da celulite. Pondere o consumo de álcool, já que ele aumenta a retenção hídrica e o aspecto edemaciado da celulite e da gordura localizada.
Evite alimentos ricos em açúcares, sódio, gorduras saturadas ou trans e pobres em ácidos graxos essenciais (Omega 3 e Omega 6) e fibras.
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